Vídeo Estilo Chen de Tai Chi Chuan: ¡Alucina!

Una sola palabra: "alucinad".

Yo de mayor también quiero hacerlo así de bien. Espero que lo hayáis disfrutado tanto como yo. La verdad es que viendo esta perfección de movimientos dan ganas de dejarlo todo e irse a entrenar ahora mismo, ¿o no? Un abrazo y ánimo que todo es cuestión de práctica.

Sugerente Imagen de Chi Kung.

Observando la imagen:

• La postura del personaje, inclinado hacia atrás, como sorprendido por algo misterioso, por alguna fuerza sobrenatural que se apoderara súbitamente de su cuerpo, de su mente.
• Pareciera que al personaje le faltase la cabeza, como si su cabeza se hubiera esfumado para hacerse volátil y transformarse en una bola de energía luminosa.
• Los brazos abiertos, acogedores, como abrazando algo que le llenase de plenitud.

No sé, amig@ lector/a, ¿qué te inspira a tí esta imagen? Cuéntamelo en un comentario. Un fuerte abrazo y recuerda: "Nos seguimos la pista".

Tai Chi con Pelota (Taiji Qiu - Taichi Ball): VÍDEOS.

VÍDEOS DE TAI CHI CON PELOTA: FORMAS.

VÍDEO 1.

VÍDEO 2.

Wudang Taichi Universe ball @ Yahoo! Video

VÍDEOS DE FORTALECIMIENTO.

VÍDEO 1.

VÍDEO 2 (con bola de hierro en plano horizontal).

VÍDEO DE EJERCICIOS BÁSICOS (para ir empezando)

VÍDEO 1.

VÍDEO 2.

VÍDEO 3 (sin pelota, con imaginación).

VÍDEO POR PAREJAS (empuje de manos con pelota).

VÍDEO 1.

VÍDEO 2.

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Tai Chi con Pelota (Taiji Qiu - Taichi Ball). TEORÍA.

Introducción.

En este documento os presento una herramienta muy útil y un tanto desconocida para el gran público: El tai chi con pelota. Consta de dos partes:

• En la primera, os doy una nociones básicas y muy concisas de teoría, acompañadas de algunas fotografías.
• En la segunda, os presento varios vídeos de tai chi con pelota. He seleccionado los mejores vídeos que he encontrado al respecto tras dedicarme varios días a indagar por internet. Observándolos podréis sacar actividades prácticas que seguro os servirán y os darán una pauta de actuación para comenzar a practicarlo (ver la próxima publicación).

Terminología.

A este tipo de actividad se la nombra de diversas formas, yo he encontrado las siguientes:

• tai chi con pelota,
• tai chi esfera,
• tai chi bola,
• tai chi bal,
• tai chi ball (inglés),
• tai chi qiu (chino).

Concepto.

Pero, ¿qué es esto del “tai chi con pelota?

• Es una modalidad de tai chi.
• Una herramienta.
• Y un tipo de ejercicios de tai chi realizados con pelota.

Origen y un poco de historia:

El origen de la utilización de la esfera en el tai chi se remonta muy atrás en el tiempo. Los expertos consideran que se originó en el estilo Chen de tai chi; aunque también se practica en otros como el Yang y Wudang.

Modalidad poco difundida y conocida. Según he podido leer en una entrevista realizada por Bob Feldman a Yang Fukui, si bien hubo cierto interés en la práctica de tai chi con pelota entre las décadas de 1920 y 1930, posteriormente, disminuyó el interés y muy pocas personas, incluso en China hoy en día, están familiarizados con su práctica.

En otra entrevista a Chen Qingzhou, gran maestro de tai chi del estilo Chen, dice que después de la introducción de fusiles y cañones occidentales en China, disminuyó el interés popular por la formación en las artes marciales tradicionales. Hubo una transformación, un cambio, se pasó de practicar las artes marciales parar defenderse a practicarlas para conservar la salud. Esto afectó también al entrenamiento del tai chi con pelota, pasándose de actividades complejas y exigentes a otras más sencillas y saludables.

Tradicionalmente, practicada sólo cuando ya se ha logrado un cierto nivel de dominio en el tai chi.

Finalidades.

• Terapéutica y preventiva, para reequilibrar descompensaciones posturales y liberar y equilibrar la energía interna.
• Desarrollo de capacidades físicas básicas como la fuerza y la potencia muscular, además de mejorar capacidades cualitativas como la coordinación dinámica general (es decir, la capacidad para moverse con armonía involucrando diversas parte del cuerpo a la vez).
• Enriquecimiento de patrones motores, diversidad y variedad de movimientos. Según el gran maestro de tai chi Chen Qingzhou también sirve para potenciar la circularidad de los movimientos, así como de la absorción y la sensibilidad en manos, antebrazos, brazos y todo el cuerpo en general.
• Mejora de la aplicación marcial del tai chi chuan (técnicas de ataque y defensa personal).

Material.

Para practicar tai chi con esfera necesitamos, como no podría ser de otra forma, una pelota.

Ahora bien, la esfera puede presentar variaciones:

• En cuanto al material: madera, piedra, hierro, cuero rellenado de arena.
• En cuanto al tamaño y peso:

• Bola ligera, de unos 30 cm de diámetro.
• Bola de Madera, de entre 2 y 3 kilogramos de peso.
• Bola de Acero, de entre 5 y 6 kilogramos de peso.
• Me consta que hay bolas de más peso, por ejemplo de 10 kg, pudiendo llegar incluso a 14 kilos... y seguro que las hay de más peso todavía.

(Balón medicinal).

(Esferas de madera).

(Esferas de piedra).

(Esfera de acero).

Actividades.

A la hora de clasificar las actividades de tai chi con pelota, según la finalidad perseguida encontramos:

• Ejercicios de sensibilización, interiorización y toma de conciencia corporal.
• Ejercicios de fortaleciento con pelota.
• Formas o secuencias completas de movimientos con pelota.
• Ejercicios de empuje de manos con pelota.

Ejemplo de sesión.

Ahora bien, ¿cómo distribuir las actividades de tai chi con pelota a lo largo de una sesión? Personalmente, es decir bajo mi propio punto de vista, yo desarrollaría la clase así:

• Parte inicial:

• Ejercicios de movilización articular.
• Ejercicicios de toma de conciencia corporal y postural. Predominan actividades de movilización de la columna vertabral.
• Parte central:
• Ejercicios de fortalecimiento y aplicación de la energía corporal: Predominio de posturas bajas, desplazamientos cortos, balanceos y lanzamientos de la bola en diversos planos.
• Empuje de manos con pelota, por parejas.
• Aprendizaje de secuencias de movimientos preestablecidos (formas con pelota) y creación de secuencias inventadas.
• Parte final:

  • Relajación con pelota, individual o por parejas. Consiste en colocar la bola sobre el suelo, tumbarse con la espalda pegada a ella y hacerla deslizar por toda la espalda. Este ejercicio también puede practicar con la bola apoyada sobre la pared. Aunque, sin duda, la mejor manera es tumbarso boca abajo en el suelo y que el compañero o compañera haga rodar la esfera por toda nuestra espalda y piernas, de manera lenta y sosegada.
  • Realizar estiramientos musculares.

Principios de enseñanza.

• Aunque “tradicionalmente” el entrenamiento de tai chi con esfera estaba reservada a los practicantes que ya contaban con un cierto nivel de habilidad y dominio del tai chi, yo, personalmente, no encuentro ninguna razón “razonable” que lo justifique. Eso sí, siempre que se haga con prudencia.
• Podemos utilizar balones medicinales. Estos funcionan perfectamente para nuestras intenciones. Además, los venden de diverso diámetro y peso, pudiéndo ajustarlo así a las capacidades individuales. Son los más recomendables.
• Comenzar con pelotas de peso intermedio. Las pelotas de peso bajo, en contra de lo que pudiera parecer, no son recomendables al principio porque no generan sensaciones de suficiente intensidad; ahora bien, tampoco conviene practicar con pelotas de peso alto al principio, porque nuestro cuerpo no está todavía preparado e incrementaremos el riesgo de sufrir algún tipo de lesión. Lo ideal, es ir incrementado el peso a medida que nuesto cuerpo se vaya haciendo más poderoso.
• Utilizar esferas de diverso peso y medida en función de nuestros objetivos. Así, si lo que pretendemos es fortalecer el aparato locomotor (huesos, músculos-tendones y articulaciones) utilizarmos balones medicinales; pero si lo que buscamos es enriquecer la motricidad y aprender diversas formas de movimiento, entonces usaremos una pelota más ligera.
• No debemos olvidarnos del componente lúdico, de juego, diversión y disfrute, mezclado con un toque de indagación y experimentación de nuevas formas de movimiento en el tai chi.
• Con la experiencia y la práctica, se produce una evolución en la ejecución de tareas con pelota, pasando de utilizar más la fuerza externa (muscular) al principio a realizar una ejecución más relajada, con una tensión muscular mínima y una mayor “intencionalidad” (participación de la mente y de la energía interna).

En la próxima entrada, que publicaré en tres días, os dejo con la parte práctica de este artículo. Os presento una serie de vídeos clasificados para, tras observalos y estudiarlos, que podáis sacar de ellos aquello más os interese. Seguro que, cuando menos, os resulta muy inspirador. Un abrazo a todos y... nos seguimos la pista.

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El Tai Chi y los Movimientos Circulares.

Observad esta imagen. ¿Qué os sugiere? No, no es la firma de un loco, ja, ja, ja; ni tampoco la de un cuerdo. Es una fotografía artística que recoge los movimientos realizados con las manos al realizar una secuencia de movimientos de tai chi. Esto se consigue fácilmente, tan sólo hace falta que haya luz ambiental poco intensa, una literna en cada mano y una buena cámara de fotos programada para una exposición lenta. Y así es como se consigue este hermoso resultado.

Pero, realmente, ¿qué es lo que más me interesa de esta imagen? Lo que me interesa es demostraros cómo en nuestro arte marcial los movimientos que más abundan son los circulares, los giros adelante, atrás, hacia los lados...etc. Característica esta compartida con otro hermoso e insuperable arte marcial, el aikido.

Un fuerte abrazo a todos y disfrutad de esta sugerente imagen. ¡Ah! recordad que nos seguimos la pista.

El Desarrollo de la Lateralidad a través del Tai Chi.

¿Con qué mano coges la cuchara para comer?, ¿con qué mano te peinas el cabello?, ¿con qué mano coges el cepillo de dientes para cepillártelos? De manera natural, en la infancia adquirimos la tendencia a usar más un lado u otro del cuerpo para llevar a cabo las diversas tareas cotidianas. Los que usan más el lado derecho del cuerpo, son “diestros” y “zurdos” los que manejan más el lado izquierdo.

La lateralidad se afianza en los primeros 6 ó 7 años de vida. La maduración del sistema nervioso y la experiencia y la práctica nos van dejando claro con qué lado del cuerpo se nos da mejor hacer las cosas. Es así cómo se va afianzando la “dominancia lateral” y, por tanto, nuestra tendencia a usar más un lado del cuerpo que el otro. Esta dominancia lateral afecta a toda actividad que llevamos a cabo, desde dar una patada a un balón a mirar con uno de los dos ojos para apuntar al disparar con la escopeta al tiro al plato.

¿Habéis probado alguna vez a coger la cuchara con la mano no-dominante para comer sopa?, ¿y a firmar con la otra mano? Haced la prueba y os daréis cuenta de lo difícil que resulta llevar a cabo estas sencillas tareas cuando la realizamos con la mano no-dominante. Es aquí a donde pretendía llegar. Estamos tan acostumbrados a manejar tan sólo un lado del cuerpo (el dominante) que el otro parece totalmente inútil. Pero, si tenemos dos manos, dos pies, dos ojos... entonces, ¿por qué conformarme con ser hábil con uno de ellos? Los que nos hemos roto alguna vez el brazo y nos hemos visto obligados a manejarnos durante una temporada con el otro, sabemos lo mal que se pasa al principio.

Por ello, mi propuesta en esta entrada es la siguiente: fomentar la habilidad motriz de ambas partes del cuerpo utilizando la práctica del tai chi.

Mirad, cuando realizamos las formas de tai chi (secuencias completas de movimientos) predominantemente la trayectoria seguida tiende a llevarnos en una de las dos direcciones: o hacia la derecha o hacia la izquierda. Tampoco el tai chi se escapa a esto de “la dominancia lateral”. Todos sabemos por experiencia con qué pie me sostengo mejor en el suelo, de manera más estable y durante más tiempo cuando me pongo a la pata coja o cuando lanzo una patada. Desde aquí os propongo también entrenar el otro lado del cuerpo, la parte no-dominante, para ser igual de hábiles manejando un lado u otro.

Para hacer esto posible os sugiero las siguientes pautas de actuación:

• Realiza las formas hacia el lado acostumbrado, pero también prueba a realizarlos hacia el lado contrario. Descubrirás todo un mundo de posibilidades y “dificultades”.
• Claro, estamos tan habituados a realizar las secuencias de movimiento hacia el mismo lado que, cuando tratamos de cambiar la orientación..., parecemos novatos, ¿no es verdad?, es cómo si tuviéramos que empezar nuestro proceso de aprendizaje desde el principio. Que la dificultad no te haga tirar la toalla. Todos los comienzos resultan más o menos difíciles, pero no dejes de intentarlo. Tómatelo con calma y sé paciente. Con la práctica te aseguro que mejorarás mucho.
• Si ya entrenas la ejecución motriz de ambas partes del cuerpo, dedícale más tiempo (más series y más repeticiones) al movimiento ejecutado con el lado no-dominante. Por ejemplo, si entreno el lanzamiento de la patada frontal con el pie derecho y con el pie izquierdo, si se me da mejor lazarla con el pie derecho, entonces realizaré más repeticiones con el pie izquierdo. Sencillamente porque es con el que peor me manejo y lo que buscamos es mejorar la habilidad de ambos lados del cuerpo.

¿Cómo saber si estamos mejorando o no mi habilidad motriz con el lado más torpe? Sencillamente, cuando empieces a sentir cómo fluye la energía también por tu lado no-dominante. Y es que, al principio, estamos tan habituados a utilizar nuestro lado dominante que cuando realizamos sencillos movimiento de tai chi con el otro lado no conseguimos sentir las mismas sensaciones.

Hazme caso y sigue mi consejo. Saldrás ganando. Un fuerte abrazo y... nos seguimos la pista.

Imagen Enigmática de Tai Chi.

Dejándome llevar por las olas, navegando, he encontrado en internet la imagen de arriba. Al verla me quedé pasmado. Me dije algo no encaja en la foto, ¿qué es?

Ayúdame querid@ visitante a resolver la siguiente duda, una de tres:

• el sable es muy grande.
• el personaje es muy pequeño.
• ambas cosas a la vez.

¿Cuál de las tres opciones eliges? Déjame un comentario y ayúdame a aclarar esta "terrible" duda. Un fuerte abrazo y... nos seguimos la pista.

Entrevista Maestro-Alumno de Tai Chi.

Con mucha frecuencia, más de la deseable, los nuevos alumnos/as se incorporan a las clases de tai chi sin, prácticamente, saber nada de ellos/as. Sin más, se presentan al comienzo de la clase y se ponen a practicar. Esto no debería ser así, al menos bajo mi punto de vista es poco recomendable.

Lo ideal es que cuando un nuevo alumno/a se incorpora a nuestras clases sepamos algo más que su nombre, por ejemplo: su edad, si ha practicado antes algún deporte o arte marcial, si padece algún tipo de enfermedad o lesión que limite la práctica de determinados ejercicios o actividades físicas...etc. Claro, esto es muy importante. De hecho, está en juego en primer lugar la salud del alumno/a y después nuestra trayectoria profesional como maestros de tai chi.

A continuación os ofrezco un modelo de cuestionario destinado a los profesores, maestros o monitores de tai chi que espero os sirva de inspiración para que vosotros lo adaptéis quitanto o poniendo nuevos items o, sencillamente, reformulando las preguntas.

La principal razón para realizar este cuestionario es “empezar” a conocer quién es el nuevo alumno/a y cuál ha sido su trayectoría en el mundo del deporte y de las artes marciales.

Este documento es útil no sólo para obtener los datos básicos del nuevo alumno/a, sino también para “adaptar” las actividades de tai chi a sus expectativas y posibilidades físicas. Esto es importante.

A la hora de realizar la entrevista entre el maestro/a y el alumno/a deberían cumplirse, al menos, estas tres condiciones:

• La obtención de datos debe ser realizada por el maestro de tai chi. No vale otra persona. Durante la entrevista pueden surgir cuestiones de interés que el profesor de tai chi debe saber y sobre los que, quizás, haya que profundizar un poco más.
• La entrevista con el nuevo alumno/a debe ser personal. No sirve darle una hoja para que la traiga rellenada de casa. Esto es demasiado impersonal.
• La entrevista debe realizarse en un lugar tranquilo, como un despacho, donde ambas personas puedan escucharse y entenderse sin ruidos molestos. No vale hacer la entrevista en los pasillos del gimnasio, donde la gente sale y entra continuamente.

Y como lo prometido es deuda, a continuación os presento un Modelo de Ficha de Entrevista Maestr@-Alumn@ (pincha sobre la imagen para verla ampliada):

(Pincha sobre la imagen para verla ampliada).

Los datos obtenidos se archivan en un fichero junto a las demás fichas para que, en caso de necesidad, puedan tenerse al alcance de la mano y estén disponibles en cualquier momento.

Un abrazo a tod@s y... nos seguimos la pista.

Código Moral en el Tai Chi Chuan.

Todo el mundo, cada uno de nosotros, rige su conducta en base a una escala, más o menos personal, de valores. Claro está, para unos los valores tienden a ser más materiales y, para otros, más transcendentales.

Ahora bien, la práctica de artes marciales y, en concreto, del tai chi, requiere de un código de conducta estrictamente honorable. No se puede ir por ahí creando situaciones conflictivas para demostrarle a los demás lo bien que se nos da pegar y dar guantazaos. Por favor…

Aprender un arte marcial, en nuestro caso tai chi, debiera implicar aprender también a usarlo no sólo como un arte de “defensa personal”, sino también como un medio para cultivar el auto-conocimiento, la conservación de la salud y la sabiduría de la vida.

Lo más importante del articulo, a continuación (pincha en la imagen para verla ampliada):

(pinchar sobre la imagen para verla ampliada).

Pequeña Demostración del Tai Chi como Arte Marcial.

Atención al siguiente vídeo, no dura más que dos minutos, pero demuestra efectivamente que el tai chi es un arte marcial de defensa personal.

La protagonista del vídeo es una mujer y tiene más peligro que un escorpión "cabreadito". ¡Cuidadin!

applications martiales tai chi chuan
by ACAMA

Sirva este vídeo para todos aquellos que piensan que esto del tai chi es para "mariquitas" (Me pregunto ¿cómo la habrán averiguado...? Ja, ja, ja). Un saludo a todos.

El Pre-Calentamiento en el Tai Chi.

Muchos pensaréis que la clase de tai chi empieza con el calentamiento que, por regla general, se suele realizar al comienzo de cada sesión, ¿verdad? No os falta razón, pero dejadme deciros una cosa importante: en mi opinión, la clase de tai chi comienza un poquito antes, empieza incluso cuando estamos en el vestuario del gimnasio o en la habitación de casa cambiándonos de ropa para poder practicarlo. Porque ya en ese mismo instante nos estamos preparando mentalmente para lo que vendrá después, la sesión de tai chi. A esta parte la llamo: “pre-calentamiento”.

Entrar en clase centrado mentalmente es importante para encontrarle el punto a la sesión de tai chi. Veréis, no es lo mismo entrar en el tatami (o sala de tai chi) de cháchara con un compañero o compañera que hacerlo en silencio, concentrado y respetuosamente. Para entrar de este segundo modo hace falta que se cumplan, al menos, estas dos condiciones:

• Darle, realmente, la importancia que se merece a la clase de tai chi.
• Estar compremetido, auténticamente, en nuestro desarrollo y evolución personal.

Para adquirir esta disposición mental de concentración al principio de la clase es necesario crear un ritual. Cada uno deberá crear el suyo propio. Pero para que podáis haceros una idea, a continuación os presento “mi ritual de concentración”:

• En general:
• Presto atención a cuanto realizo, toco y hago.
• Una regla importante en los momentos previos a la sesión es, para mi, estar en silencio y hablar sólo cuando se me requiera o sea necesario.
• Al preparar la mochila:
• Procuro que no se me olvide nada: la toalla y demás productos de aseo: el gel de baño, las zapatillas de baño, el peine, la esponja, la colonia y el desodorante...; todo bien guardadito en su correspondiente bolsa.
• Al cambiarme de ropa en el vestuario:
• Procuro dejar ordenadas todas las cosas que toco.
• Los zapatos o zapatillas ordenados y recogidos en su lugar correspondiente.
• La ropa bien doblada y estirada en la percha.
• La mochila en su sitio, bien colocada.
• Al entrar en la sala de tai chi:
• Saludo respetuosamente a todos los compañeros y compañeras de clase.

Es así como, cada cual, construyendo su propia rutina o ritual consigue sacarle el máximo partido a cada una de las clases de tai chi. Pero claro, hace falta darse cuenta de estas cosas y valorarlas en su justa medida. A mí me funciona muy bien.

Recibid un fuerte abrazo y tened en cuenta estas pequeñas (grandes) cosas, porque en ellas se esconde el secreto de la serenidad y la paz interior.

Homenaje a Mis Zapatillas de Tai Chi.

Muchos os extrañaréis de este título. Tranquilos, no me he vuelto loco (del todo) todavía. Mirad, el título viene a cuento como consecuencia de lo importante que, en mi opinión, es valorar las pequeñas cosas que nos rodean. Tenemos tanto, tanto...; y sin embargo, no las valoramos suficientemente. A modo de ejemplo, he elegido las zapatillas de tai chi, pero es extensible a cualquier otra cosa.

Las zapatillas que ahora mismo estoy gastanto para practicar tai chi me llevan acompañando ya dos años. Entre ellas y yo se ha dado una simbiosis perfecta, ellas se han ido adaptando a mis pies y a la inversa. De tal manera, que ahora mismo nos entendemos perfectamente y no las cambiaría por ninguna otra, aunque fueran nuevas. Por cierto, nadie quiera ver aquí algún tipo de publicidad encubierta.

Ellas han sido capaces de aguantar todo mi peso (y no es moco de pavo) todo este tiempo sin quejarse. Han respondido perfectamente a todas mis exigencias y, la verdad, me están dando un resultado estupendo. Cuando las compré, en base a mis experiencias anteriores, me fijé en que fueran de mi número, que tuvieran la suela baja, que me permitieran realizar giros sobre superficies diversas sin problemas, que la puntera fuera elevada para que no presionara innecesariamente la punta de los dedos, etc. Aún así, cada vez que te compras unas zapatillas, te la juegas, porque no sabrás si te van bien o mal hasta que no las uses durante un periodo de tiempo suficiente.

¿Qué haría yo sin mis zapatillas? Directamente, no podría ir a entrenar tai chi. Así son de importantes, me permiten seguir entrenando y aprendido.

No es este un artículo en que vaya a destacar las condiciones necesarias que deben cumplir unas zapatillas para la práctica del tai chi. Ese artículo ya está escrito por mí con anterioridad ("Los Pies en el Tai Chi"). No, simplemente quería agradecer a mis zapatillas el buen resultado que me están dando. Eso sí, llegado el momento, cuando el desgaste sea suficiente, tendré que cambiarlas por otras nuevas. Serán nuevas, sin duda, pero no mejores que las que ahora gasto.

No hay mejor homenaje para todas las cosas y los objetos que tenemos que el de usarlos hasta que se rompan o se gasten. Así debe ser.

Recibid un abrazo y valorad estas pequeñas cosas, porque son importantes.