Tai Chi Free Style.

En esta entrada sé que me la juego. Muchos de los lectores más o menos fijos de este blog que practican tai chi y otros ocasionales seguro que no van a compartir ni a estar de acuerdo con la idea que voy a exponer a continuación. Pero déjenme recordarles tan sólo una cosa: este blog es un blog personal, elaborado por un autor, yo mismo, donde trato de exponer mi manera de entender y concebir el tai chi chuan. En absoluto pretendo ser dogmático ni sentar cátedra; todo lo contrario.

En entradas anteriores he ido dejando entrever mi manera de entender el tai chi. La creatividad, la imaginación y la elaboración personal son principios básicos de “Mi Tai Chi”. Pues bien, con el término “Tai Chi Free Style” pretendo hacer alusión a aquel estilo de tai chi que, basado en uno o varios estilos de tai chi, va un poco más allá aportando algo nuevo: desde nuevas técnicas de ataque-defensa a secuencias diferentes a las tradicionales de un estilo concreto. Por tanto, supone una dosis importante de creatividad y de elaboración personal.

Justo en la entrada anterior a esta, en la titulada: “¿El Tai Chi se Olvida?, dije que tras un periodo largo de abstinencia en la práctica del tai chi, se olvidan todas las formas o secuencias de movimientos, pero que “algo quedaba”. En comentarios de esa misma entrada, utilizaba una metáfora: nuestra memoria cinestésica funciona como un árbol de hoja caduca, puede perder sus hojas en otoño, pero conserva las ramas. Y es cierto, a pesar de pasar el tiempo, el cuerpo no olvida los movimientos básicos. La esencia permanece.

Esta esencia nos permitirá, aun sin pasar por el gimnasio, reconstruir nuestra propia forma de practicar tai chi, si la base es lo suficientemente sólida. Si se practicó tai chi durante largo tiempo y, después, por diversas razones se dejó de practicar, aún se conserva lo básico y necesario para poder crear y elaborar nuestro propio estilo. Sólo hace falta echarle ganas, demostrar interés, entrenamiento y mucha creatividad. Os aseguro que funciona.

Quizás, para alguno de vosotros esto no sea justificable y argumenten que para saber tai chi correctamente sea necesario, imprescindible, asistir a clases de la mano de un maestro. Pero yo sostengo la idea siguiente: El resultado de practicar “tai chi free style” puede ser mucho más gratificante que aprenderlo en un gimnasio. ¿Por qué? Porque el resultado final se adecúa y ajusta perfectamente a la propia manera de entenderlo, tiene el sello personal y es el fruto de nuestra propia labor de indagación, creatividad y espontaneidad.

Por eso, os animo a todos aquellos que abandonasteis el gimnasio hace tiempo a retomar la práctica del tai chi. No valen escusas del tipo: Es que el gimnasio me pilla lejos de casa, no tengo tiempo para practicarlo,... etc. Si practicaste tai chi en el pasado durante, al menos, pongamos unos tres o cuatro años, entonces cuentas ya con la experiencia suficiente para crear tu propio tai chi. Tan sólo necesitas echarle un poquito de ganas y mucha creatividad. Adelante.

Un abrazo a todos y a todas. Y desde ya pido perdón a todos aquellos que vean en “el tai chi free style” una aberración o un sucedáneo indigno; pero esto es lo que pienso y creo.

¿El Tai Chi se Olvida?

Como ya sebéis todos y todas una de las principales actividades del tai chi, sino la más caracterítica, es la realización de secuencias de movimientos. A estas secuencias más o menos largas se las llama “formas” o “taolu”; y es la imagen típica de la persona que practica sola en medio de un parque o plaza. Aprender una secuencia de estas, compuesta por un número variado de movimientos, lleva su tiempo y requiere repetir y repetir hasta asimilarlas perfectamente.

Hay actividades físicas como montar en bicicleta o aprender a nadar que una vez aprendidas no se olvidan nunca. Con el tai chi, ¿ocurre lo mismo? Una vez aprendes la forma completa, ¿puedes llegar a olvidarla? o, por el contrario, ¿se aprende de una vez por todas, para siempre?

Aquellos de vosotros y vosotras que habéis practicado tai chi o lo seguís haciendo y, por el motivo que sea, os habéis visto obligados a abandonarlo durante una temporada más o menos larga, seguro que ya tenéis la respuesta. Efectivamente, tras un periodo largo de “abstinencia”, las secuencias motrices se acaban olvidando. Pero.... algo queda.

A ese “algo” que queda y que no se olvida aunque pasen los meses, incluso los años, es a lo que yo llamo: “la esencia del tai chi”. Y es, a mi modo de ver, lo más importante. Hasta tal punto que, pasado el tiempo, si una persona que practicó tai chi durante cierto tiempo, lo retoma, enseguida vuelve a recuperar esas hermosas sensaciones derivadas de su práctica. Y tan importante es este “algo” inolvidable que sirve como muro de carga para, a partir del él, recontruir todo el aprendizaje.

Y es que “el cuerpo” tiene su memoria. Como un árbol de hoja caduca en otoño pierde sus hojas, así nosostros perdemos toda aquella información que no nos resulta nada relevante. Más el árbol conseva sus ramas, como nosotros recordaremos lo más esencial de la práctica del tai chi.

Un abrazo a todos y todas. Recuerda: “Nos seguimos la pista”.

"Mi Tai Chi" Cumple Un Año.

Estamos de cumpleaños. El  blog "Mi Tai Chi" cumple un año. Más de 50.000 visitas, 177 entradas y lo mejor de todo, vosotros que con vuestra lectura y comentarios hacéis posible que este blog siga adelante. Sin duda, sois vosotros los que dais vida y sentido a "Mi Tai Chi". Deseo daros las gracias por estar ahí, por sentiros cerca y por seguirlo.

Muchos son los blogs que se abren y se cierran pronto, a las pocas semanas, quizás a los pocos meses. Lo entiendo, en ocasiones he pensado en dejar el blog, en abandonarlo porque veía que todo mi esfuerzo se venía abajo al no recibir el feedback necesario. Lo comentarios escaseaban como las flores en el desierto.

Pero tuve suerte. Encontré una forma de seguir con el blog, me enganché al diseño y modificación de la plantilla, probé mil cambios, lo transformé una y otra vez hasta que, finalmente, aprendí unos cuantos "trucos". De vez en cuando, publicaba alguna entrada y, poco a poco, comenzaba a saber de qué iba esto de los blogs.

Durante todos estos meses he ido conectado con gente con blogs interesantes de los que me hice seguidor y, a la vez, ellos del mío. Poco a poco se ha ido formando una pequeña comunidad de gente buena, gente que comparte un interés común: los blogs como medio para transmitir sus ideas, emociones, sensaciones y estados de ánimo, gente que también encuentran un puntito de interés por el tai chi. Por todo esto, deseo haceros llegar un fuerte abrazo.

Muchas gracias a todos y a todas. G R A C I A S por hacerlo posible.

¿Chi Kung en la Copa de un Árbol? Fotografía.

Observa esta imagen. Un hombre meditando en la posición de "Abrazar el árbol" en la copa de un árbol. ¿Es real o un montaje esta foto? Espero tu opinión y si puedes justificar tu respuesta mejor que mejor. Un saludo.

Problemas de Rodillas Asociados a la Práctica del Tai Chi.

(Observa el pie girado hacia adentro y la rodilla hacia afuera. Alto riesgo de rotura de ligamentos de la rodilla. Procura siempre que la rodilla y la punta del pie siempre miren en la misma dirección).

Es cierto, la práctica sistemática y moderada del tai chi trae consigo grandes beneficios para la salud; pero en ocasiones, también trae problemas indeseados en forma de dolencias temporales o crónicas.

En base a mi experiencia y a mis conocimientos (quiero dejar claro que ni soy médico, ni fisioterapéuta, tan sólo un practicante de tai chi desde hace ya algunos años) puedo afirmar que las lesiones de rodilla están entre las patologías más frecuentes al practicar tai chi chuan. ¿Por qué? Bueno, a lo largo de este artículo tendrás ocasión de descubrirlo. Sigue leyendo.

Causas o Factores de Riesgo.

• Haber sufrido con anterioridad patologías anteriores en la rodilla: rotura de ligamentos, problemas de cartílagos, etc.
• Problemas de artrosis, artritis,... en gran medida asociados a la edad y a estilos de vida sedentarios.
• Practicar en superficies o utilizar calzados poco apropiados: demasiado deslizantes, muy irregulares, en malas condiciones... etc.
• Posturas y movimientos característicos del tai chi: flexión constante de las rodillas, giros, etc.
• Una mala técnica postural asociada a una insuficiente experiencia en la práctica del tai chi chuan.
• El sobrepeso, la obesidad y los malos hábitos alimenticios. A más peso, mayor carga de las extremidades inferiores.

Problemas de Rodillas Asociados a la Práctica del Tai Chi.

• Sobrecargas musculares en los miembros inferiores.
• Inflamación de los tendones (tendinitis), especialmente de los tendones rotulianos de las rodillas.
• Reactivación de la dolencia de Osgood Schlater, inflamación de la tuberosidad anterior de la rótula.
• Bursitis (inflamación de la bursa situada bajo el tendón rotuliano).
• Esguinces y roturas ligamentosas.
• Daños en los meniscos: roturas totales o parciales, etc.
• Aceleración del desgaste óseo de la articulación de la rodilla: artritris y artrosis.

Medidas Preventivas.

• Al comenzar, realiza un buen calentamiento de todo el cuerpo, pero especialmente de los miembros inferiores y del tronco.
• Si tienes tendencia a sufrir molestias en las articulaciones de las rodillas, entonces presta atención especial a esta zona, calentándola más a conciencia.
• Al final de la sesión, no te olvides de relajar y estirar la musculatura de todo el cuerpo, sobre todo de los miembros inferiores.
• Desecha el calzado desgastado o en mal estado.
• Vigila el suelo, procurando practicar tai chi en superficies adecuadas, lisas, sin baches, que no deslizen ni mucho ni poco, etc.
• Si notas molestias en las rodillas o dolor, deja de entrenar unos días, reposa y aprovecha para visitar al médico. Si sigues entrenando, es muy probable que la dolencia se alargue en el tiempo, incluso que se agrave.
• El uso de rodilleras, ponerse hielo o aplicarse cremas antiinflamatorias pueden aliviar parcialmente el dolor, pero no solucionan el problema. Así que, cuidado.
• Escucha a tu propio cuerpo y no fuerzes demasiado la postura. Las posturas demasiado bajas, los giros repentinos o los saltos reiterados pueden acabar pasando factura en forma de lesiones.
• Sé escrupuloso con la técnica postural, tratando de adoptar en todo momento la postura correcta.
• Si cuentas ya en tu biografía con un historial de lesiones en las rodillas, intervenciones quirúrgicas en ellas, etc, quizás sería recomendable que te platearas si, realmente, merece la pena practicar tai chi.

Recuerda: Tu salud es siempre lo primero. Toma todas las medidas preventivas que estén a tu alcance al practicar tai chi, actúa con cuidado y sensatez y, finalmente, si a pesar de todo llegan los problemas, visita al médico sin dudarlo y sigue todas sus indicaciones. Sin duda ningua, ellos son los que más saben.

Recibe un fuerte abrazo y ¡Buena práctica!

Valoración de la Calidad de la Ejecución de una Forma de Tai Chi. Vídeo.

A continuación te ofrezco un excelente vídeo de tai chi estilo Chen. Lo realiza Tino Wong. Obsérvalo y disfrútalo. Más abajo te diré 12 razones por las que me parece una ejecución magistral. Merece la pena.

Características sobresalientes de la realización de la forma de tai chi estilo Chen:

• Cambios de ritmo, movimientos ejecutados a cámara lenta seguido por otros mucho más rápidos, explosivos.
• Combinación de movimientos realizados a diversas alturas, resaltando especialmente las posturas bajas, muy bajas.
• Los ojos siguen prácticamente casi siempre el movimiento de las manos, signo inequívoco de concentración en lo que se está realizando.
• Movimientos fluidos, continuos. Imposible adivinar donde acaba uno y comienza el siguiente si no se sabe este estilo de tai chi.
• Coordinación perfecta entre las diferentes partes del cuerpo, las piernas, el tronco, los brazos, las manos y la mirada.
• Visualización de la técnica de defensa-ataque aplicada en el adversario mientras se ejecuta la forma, paso a paso.
• Movimientos ejecutados con la ampliación justa, ni demasiado cortos ni demasiado alargados, manteniento la postura equilibrada en todo momento.
• Regusto en la ejecución de la forma. Se intuye que el prácticante lo está pasando realmente bien.
• Recreación en el movimiento estético, haciéndolo vistoso a la vez que práctico. Pareciera que estuviera bailando en plena naturaleza.
• Manos expresivas, realizan movimientos sutiles y variados. Están vivas, relajadas.
• Apoyos estables. Los pies se apoyan con delicadeza sobre el suelo, otorgando a los desplazamientos gracia y vistosidad.
• La columna vertebral es el eje distribuidor de los movimientos. Impulsa la energía hacia el tren superior, los brazos y las manos.

Espero que te haya parecido interesante. Un abrazo y recuerda: "Nos seguimos la pista".